Nắng nóng oi bức cũng ảnh hưởng tới đời sống, công việc cũng như sức khoẻ của tất cả đối tượng, nhất là là đối với trẻ em và đối tượng già. Nên để giảm thiểu mắc phải mất nước, mất muối hay say nắng trong các ngày hè sắp đến, bạn cần ghi lại một số lưu ý nhỏ sau đây.
1. Uống nhiều nước
Trời nóng làm theo cơ thể mất đi nước rất nhiều lần hơn nên tất nhiên là bạn phải cải thiện nạp thêm nước để bù vào lượng nước đã mất.
Theo đặc tính toán thì mỗi ngày, một người bệnh không nhỏ tầm khoảng 58 kg cần phải uống ít nhất 8 ly nước cỡ trung bình. Khi trời quá nóng, bạn có khả năng uống nhiều hơn nhưng mà chú ý không nên dùng thêm quá nhiều bởi có nguy cơ phản tác động, khiến cho bạn gặp các vướng mắc không giống.
Nước lọc vẫn là chọn hữu hiệu. Trong trường hợp chán không muốn lấy nhiều lần nước, bạn có khả năng thế bằng nước tiểu khát không có carbonat, ví dụ như nước trái cây.
2. Biến đổi khẩu phần ăn uống
Không nên thực phẩm nóng và khó tiêu. Ẳn món ăn mát, nhất là là salad và trái cây có lượng nước rất nhiều lần.
Bạn có nguy cơ lấy thêm viên bổ sung muối để cân bằng những khoáng chất mắc phải mất qua mồ hôi. Nhưng, Việc đó cũng không bắt buộc bởi hầu hết đồ ăn chúng ta tiêu thụ rất hay đã có đủ số lượng muối cần thiết.
3. Làm giảm xa ánh nắng
Cần tìm các bóng cây để trú nắng. Nếu bạn bắt buộc phải ra nắng thì cần thiết giữ gìn đưa ra nắng trong thời gian ngắn và phải xoa kem chống nắng, đội nón, áo khoác…
Ngay khi cơ thể có cảm thấy mệt và say nắng, cần phải mau chóng tránh ánh nắng chiếu trực tiếp, đặc biệt là giảm thiểu nắng vào trong vòng 11 giờ trưa tới 3 giờ chiều bởi đây là thời gian ánh nắng nguy hiểm nhất.
4. Chú ý về việc tập
Không nên luyện tập thể dục quá nhiều vào những khoảng thời gian nắng gắt trong ngày. Thay thế vào đó, bạn có khả năng chạy bộ, đi bộ vào lúc mặt trời gần mọc luôn lặn. Luyện tập từ từ để thích ứng đối với không gian dưới ánh nắng.
Nếu bạn bắt gặp không dễ thở được hay tim đập mạnh, nên dừng tập luyện và cố gắng làm mát cơ thể, ví như xả nước mát. Nghỉ ngơi nếu bạn thấy lả bệnh nhân hay hoa mắt chóng mặt.
5. Mặc trang phục mát
Mặc đồ nhẹ, rộng, chẳng hạn như đồ cotton để dễ đổ mồ hôi. Tuy vậy cần thiết chú ý chọn dạng vải thích hợp vì một số dạng chất liệu mỏng không đủ xác suất bảo vệ da khỏi tia tử ngoại. Cần thiết không nên quần áo màu tối, dày vì dưỡng chất liệu loại này có khả năng hấp thụ nhiệt.
Đội nón rộng vành, ưu tiên loại có các lỗ thông hơi. Đeo kiếng mát để bảo vệ mắt.
6. Duy trì nhà cửa thông thoáng
Cần phải mở hết cửa sổ nếu nhiệt độ bên Cùng với gần bằng hay thấp hơn nhiệt độ trong nhà. Cửa sổ mở sẽ cho điều hòa không khí tự nhiên, đưa nhiệt ra Bên cạnh và tăng cường luồng luân chuyển không khí trong nhà.
Bạn cũng có thể để cửa sổ mở nguyên đêm tuy vậy tất yếu là phải cẩn trọng an ninh. Bật quạt hoặc máy điều hòa không khí nếu có và chú ý tắt hết đèn, những thiết gặp phải điện không cần phải vì các thiết bị này tỏa nhiệt nóng.
7. Không nên “bẫy nhiệt”
Tránh các nơi có ít bóng mát và thông gió kém, chẳng hạn như garage để xe ô tô. Nếu được, bạn cố gắng tại trong điều kiện có điều hòa nhiệt độ.
Nếu bắt buộc phải di chuyển trong cơ hội nóng và ngột ngạt, bạn nhớ mang theo nước sử dụng. Còn tình huống phải di chuyển xa, cần nghỉ ngơi nhiều để hít thở khí trời, góp phần tỏa nhiệt cho cơ thể.
8. Giúp đỡ đặc biệt cho người dễ gặp phải thương tổn
Trẻ em sau 4 tuồi, đối tượng không nhỏ Trên 65 độ tuổi, đối tượng thừa cân hoặc các đối tượng là bệnh nhân thích nghi chậm khi nhiệt độ đổi thay. Trong số đó, trẻ nhỏ là bệnh nhân dễ bị thương tổn nhất do đội ngũ tỏa mồ hôi của cơ thể các bé chưa biến chuyển.
Các trò chơi hoạt động cũng như thời tiết nắng nóng khiến cho trẻ dễ đổ mồ hôi, cần phải phải tắm rửa luôn để duy trì rửa ráy thân thể. Cần thiết tắm nước mát vừa phải, không tắm ngay khi vừa đi nắng về và khi đang ra mồ hôi, dễ làm cho trẻ bị ốm
Mùa hè oi bức cung là cơ hội dễ phát sinh dịch căn bệnh, dễ gây mất đi nước, nhiễm trùng và sốt giúp trẻ. Bởi vậy, chú ý trẻ rất hay dùng nước liên tục, bổ sung nước hoa quả tươi gia tăng vitamin. Nhớ cắt móng tay của trẻ thật ngắn và cho trẻ rửa tay trước khi ăn sử dụng để không nên mối nguy hại gặp phải tiêu chảy, giảm thiểu cho trẻ ăn đồ lạnh, nước đá.
Tin bài sức khỏe liên quan: